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连医生都推荐的，说吃叶黄素能有效地缓解眼疲
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摘要：补充叶黄素，对保护眼睛来说，是有诸多益处的。 [1]叶黄素喜光，分布在眼底可以在蓝光损伤视网膜之前，吸收掉蓝光，从而缓解了蓝光造成的眼疲劳。[2-3]它本身还是一种强抗氧化剂
补充叶黄素，对保护眼睛来说，是有诸多益处的。
[1]叶黄素喜光，分布在眼底可以在蓝光损伤视网膜之前，吸收掉蓝光，从而缓解了蓝光造成的眼疲劳。[2-3]它本身还是一种强抗氧化剂，可以清除自由基和游离氧，抑制细胞内发生脂类过氧反应，减弱自由基对光感受器细胞外节段体内的不饱和脂肪酸的攻击，从而不至于对其他不饱和脂肪酸造成损伤并形成连锁反应，很好地抵御了光损伤的发生。
对于需要叶黄素的人，是应该要补充的。但是现在存在一种现象，就是把叶黄素做成保健药来吃。
现在关于每天要吃多少叶黄素，都没有统一的规定。美国那边推荐的是每日摄取量是6mg,世界卫生组织推荐的又是10mg，其他地方还有推荐每天摄入量12mg的。所以具体每天要吃多少毫克的叶黄素，暂时没有统一的规定，你吃得多了可能有副作用，你吃得少了又没护眼作用。自己随意来把控这个摄入量，是很不安全的。
现在新闻上，还时不时出现某些人长期吃叶黄素，皮肤变黄的新闻事件，不寒而栗。2005年，[4]AREDS2曾经对4203名长期服用玉米黄素和叶黄素补充剂的年龄性黄斑病变患者跟踪随访5年发现，部分患者有出现皮肤泛黄的现象，除此之外没有出现其他副作用。
吃叶黄素，要想最终将叶黄营养素运输到眼睛里，是需要很长的时间的。以吃的方式补充叶黄素，那[5]叶黄素胶囊需要先经过胃肠道吸收，通过乳糜管进入肝脏，有肝脏解毒后运送到眼睛的黄斑部位。而且叶黄素本身是脂溶性物质，它还需要血液中高密度脂蛋白（HDL）才能被运送到眼睛黄斑区。
研究人员发现，在人吃进去叶黄素胶囊后，需要经过两周的时间才能检测到血液中叶黄素浓度的增加，而在眼睛黄斑区需要长达两个月的时间才能检测到。这说明叶黄素需要经过很长的运送过程，在这个过程里面身体不仅眼睛被补充了叶黄素，还是其他组织也被迫补充了。导致原本不需要补充叶黄素的组织吸收过多的叶黄素而出现问题，像皮肤出现变黄的问题。为此，个人是不推荐吃叶黄素的。
如果你想补充叶黄素，或许叶黄素护眼贴比吃叶黄素保健药要靠谱些。首先叶黄素护眼贴有效地缩短了叶黄营养素运送的过程，通过眼表皮渗透进微血管，进而传输到眼睛的黄斑区，这样极大地缩短了距离，可以减少叶黄素运送过程中不必要的损耗，提高补充叶黄素的效率和成效。推荐以这种方式补充叶黄素。
在日常饮食中，我们也可以多吃一些富含叶黄素的食物。有很多食物都是富含叶黄素的，比如：蛋黄、猕猴桃、玉米、菠菜等绿色蔬菜，这些护眼食物不能挑要多吃。
参考文献：
[1] 徐广第.眼科屈光学[M].北京：军事医学科学出版社，2005:167.
[2] 蔡善君，严密，张军军，毛咏秋. 蓝光对人视网膜色素上皮细胞线粒体膜电位及细胞色素 C 的影响. 四川大学学报(医学版),2005,1(1):57-59.
[3] 刘凯，刘丹. 视网膜光损伤凋亡机制研究进展. 辽宁医学院学报，2008,2(1):186-188.
[4］Group AＲ + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration:the Age - Ｒelated Eye Disease Study 2 (AＲEDS2) randomized clinical trial[J].JAMA,2013,309(19):2005-2015.
[5] 连婧阁，苏伊丹，郭芳，张强，马乐.叶黄素体内代谢过程的研究进展[J].世界复合医学，2015,1(03):259-261.
文章来源：《世界复合医学》 网址: http://www.sjfhyx.cn/zonghexinwen/2020/0723/382.html