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世界水日｜喝水也要讲科学，你喝对了吗？
作者:网站采编关键词:
摘要：先划重点：《中国居民膳食指南（2016）》推荐一般成年人每天至少饮水1500～1700ml。 200ml×8杯=1600ml 形象点说 一般成年人每天至少 要喝8杯白开水！ 如何判断身体是否身体缺水？ 身体缺
先划重点：《中国居民膳食指南（2016）》推荐一般成年人每天至少饮水1500～1700ml。
200ml×8杯=1600ml
形象点说
一般成年人每天至少
要喝8杯白开水！
如何判断身体是否身体缺水？
身体缺水时，最明显的信号就是：口渴、少尿和尿色加深。但是，如果感觉口渴时才喝水，就有点晚了。
科学数据表明：当人体失水达到体重的2%时，人会感觉到口渴，出现尿少；失水达10%时，人会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性；失水超过20%时，人的生命就岌岌可危了！
在我们人体的正常生理条件下，体内的水平衡受口渴中枢、神经后叶垂体分泌的抗利尿激素、肾脏功能调节和影响。正常人每日水的摄入量和排出量处于动态平衡，其摄入量和排出量都维持在2500ml左右。
那么问题来了
开头讲的还是
一般成年人每天至少饮水1500～1700ml
为啥这里又说摄入量为2500ml左右呢？
别急，接着帮您解惑
↓↓↓
其实我们人体水的来源有三大途径：饮水、食物中的水和内生水（新陈代谢）。
我国一般成年人每人每日饮水量为1200ml，食物中的水含量约为1000ml，人体内生水约为300ml。这就是大家经常会看到的2500ml饮水量的“不科学”推荐值。
我们人体的水的排出途径主要有：肾脏（尿）60%、皮肤（蒸发）20%、肺（呼吸）14%、肠道（粪便）6%。个体水的排出量的影响因素有当地气候、环境温湿度、性别、年龄、代谢、膳食、身体活动等等。
特别推荐
各类人群每人每日适宜饮水量参考值
1. 孕妇和乳母人群
女性身体的健康和营养状况与成功孕育新生命、获得良好妊娠结局及哺育下一代健康成长密切相关！
孕妇每人每日适宜饮水量1700ml。
乳母每人每日适宜饮水量2100ml。
2. 6月龄内婴儿
WHO指出，0～6月龄婴儿应进行纯母乳喂养，不需要额外补充水分！
如乳母有某些特定原因，婴儿只能使用婴儿配方奶粉。因缺乏相关科学研究数据，请按配方奶粉具体说明和婴儿尿量情况进行饮水，故不推荐参考值。
3. 7月龄～3岁婴、幼儿
7～12月龄母乳喂养婴儿，每人每日饮水量不宜超过330ml。
1～3岁幼儿，每人每日适宜饮水量不宜超过500ml。
4. 儿童青少年（4～17岁）
4～6岁每人每日适宜饮水量800ml。
7～10岁每人每日适宜饮水量1000ml。
11～13岁每人每日适宜饮水量：男1300ml，女1100ml。
14～17岁每人每日适宜饮水量：男1400ml，女1200ml。
5. 成人
每人每日适宜饮水量：男1700ml，女1500ml。
6. 老年人
老年朋友的饮水方法要主动少量多次饮水，每次50～100ml，总量不应低于1200ml。
每人每日适宜饮水量1500～1700ml。
7. 强体力工作和运动人群
轻体力活动的成年人每天至少饮水1500～1700ml。在高温或强体力活动条件下，体内水分丢失过快，饮水量要适当增加，电解质也需同时补充。
最后强调：白开水虽好，但也不能贪杯哦！因为人体水摄入量超过了肾脏排出能力（0.7～1.0L/h）可引起急性水中毒，并可导致低钠血症，极严重时还会危及生命。因人体内环境稳态控制机制存在，正常人群极少见到水中毒情况。
具体每天喝多少水
请根据您自己的身体情况作参考
不要生搬硬套
总之，要坚持科学喝水总原则：
白开水、少量多次、主动饮水、晨起睡前
来源：河南疾控
文章来源：《世界复合医学》 网址: http://www.sjfhyx.cn/zonghexinwen/2021/0324/909.html
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