世界防治肥胖日丨吃动平衡，健康减肥

1、管住嘴，少摄入

对于超重肥胖的人，饮食调整应在控制摄入总能量的基础上，保持平衡膳食。

一般情况下，建议能量摄入每天减少300~500千卡，严格控制食用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。?

减肥膳食的最低量

1200千卡能量是多少？

食物的能量主要来源于食物中所含的碳水化合物、蛋白质和脂肪（这三种物质在营养学上被称为“三大产能营养素”）。人体摄入动植物性食物，消化分解成这三大营养素，产生大量能量。此外，膳食纤维、乙醇、有机酸、糖醇类也能为机体提供一定的能量。

食物能量的高低与其自身营养构成有关系，含脂肪越多的食物转化的能量越高，如肥肉比瘦肉的脂肪含量高，油炸食品脂肪含量很高，因此，转化的能量也相对高。蔬菜和水果中含纤维素和水分较多，而脂肪和蛋白质的含量低，所以，产生的能量低。

2、迈开腿，多消耗

能量消耗的四种途径中，身体活动的消耗是唯一能自我调节的能量消耗，随着身体活动量的增加，能量消耗将大幅增加。所以，重视运动，增加身体活动的消耗，甩掉多余的脂肪。

【建议】